ile ciezaru

[...] silny. Natomiast byłbym ostrożny w formułowaniu stwierdzeń, że jest naj-, naj-, naj... Wspomnę tylko Luisa Cyr'a,którego prawdopodobnie nikt jeszcze nie pokonał w sile absolutnej(tu też należałoby widzieć wykonanie ćwiczeń i faktyczny ciężar podnoszonych przedmiotów). Oczywiście już sama masa mięśni daje mu olbrzymią siłę, ale nie [...]

[...] NA PALCE W STANIU *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (niekonieczne) +CODZIENNIE PO TRENINGU BRZUCH:osobiście brzuch robie tak:maks ilosc krótkich brzuszków bez odpoczynków ile się da głębokich,10 sek przerwy i UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU jak najwiecej powtórzeń. DO TEGO JESZCZE DOBRA DIETKA I BĘDZIE OK. ! ! ! Pozdrawiam!!!

[...] oraz koncentrat bialka serwatkowego. Zamierzam w dni treningowe wsuwac gainera, w nietreningowe bialko, w takich ilosciach jakie mi brakuja po posilkach. Staram sie liczyc ile czego przyjmuje. Nie chcial bym zeby mi sie sadlo przesadnie odlozylo. Terenig wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka wyciaskanie sztangi na lawce prostej- 4 serie : [...]

Coz,wg mniem to zdecydowanie za wczesnie siegasz po kox.Nie piszesz tez ile czasu cwiczysz,jednak jesli juz zakupiles towar,to zapewne podjales juz decyzje i i tak zapodasz.odpowiadajac na twoje pytania: dece rozloz na 8 tyg 100(mg)-6x200-100.Nie spodziewaj sie jednak naglych przyrostow sily czy tez masy.Deca jest sterydem potrzebujacym troszke [...]

[...] w większości ćwiczeń. Poniedziałek: klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie hantelek na skosie + 12 10 8 6 3. rozpiętki na płaskiej ile serii i powtórzeń ? 4. rozpiętki na maszynie siedząc to samo 1. wyciskanie francuskie hantlą oburącz co mogę innego dać, i ile serii i powt ? 2. prostowanie ramion na [...]

[...] 4. 1 seria 5 powt. ciężaru 60 kg 5. 1 seria 2 powt. ciężaru 70 kg 6. 1 seria 1 powt. ciężaru 75 kg 7. 1 seria 1 powt. ciężaru 80 kg 80 kg jest na końcu, bo to maksymalnie, ile wyciskam sztangą, gdy nie jestem zmęczony. Natomiast dzisiaj, gdy byłem zmęczony po wcześniejszych seriach (od 1 do 5), byłem w stanie wycisnąć maks. 75 kg. Moje pytanie [...]

[...] i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko [...]

[...] serii. W drugim mikrocyklu wykonujesz 10 powtorzen. W trzecim 5 powtorzen i w ostatnim tygodniu wykonujesz 5 negatywnych powtorzen lub robisz na kazdym treningu to co robiles na ostatnim treningu cyklu 5-cio powtorzeniowego (czyli caly czas 5 powtorzen przez 2 tygodnie - maksymalnym ciezarem ). Prezd rozpoczeciem cyklu HST musisz sprawdzic [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]

Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] zaczać od tego: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

ja CWICZE TEZ PIRAMIDKĄ ALE OD SREDNIEGO CIĘZARU W GÓRE I TAK ROBIE 3 SERIE RUCHY NA MAXA ROBIE ILE SIE DA!ALE NIE PROBOWŁAEM JESZCZE OD NAJWIĘKSZEGO CIĘZARU I CORAZ W DÓŁ!CIEKAWE!!

niewiem czy dobrze , ale ja przed biciem rekordu robiłem 15 x 30% ciężaru który chciałem pobić. Później jeden dwa razy 70% ciężaru który chciałem pobić. i wkońcu ten ciężar który chce pobić. Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w [...]

[...] wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o napisanie co mozna zmieniac na poszczególne cykle treningowe. Oraz mam pytanie ile czasu mogę cały czas jechać na cyklu masowym, ile na rzeźbe i ile na sile. Mam jeszcze pytanie odnośnie progresji (zwiekszanie ciezaru co serie). Mam naprzyklad 12-10-8. [...]

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1-"podaj swoj wiek, wagę, wzrost" ...17 lat,65kg,182cm 2-"Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?" ...Nie stosowałem jak dotej pory okresu regeneracji a cwicze od 5 miesięcy,nie zmieniałem trenningu wlasnie teraz mam zamiar.. 3-".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. " [...]